GAS en REM in de atletiek. Mentaal sterk coachen.
Meer dan duizend atletiektrainers verzamelden zich in Papendal voor de looptrainersdag van de KNAU. Zij kregen een afwisselend ‘doen en denken’ programma aangeboden. Ik gaf de keuzecross ‘GAS en REM in de atletiek.’ Daar kwam een grote groep fijne trainers op af, die wilden weten hoe zij het mentale aspect onderdeel kunnen maken van hun fysieke training. Ik neem je kort mee in de presentatie.
Wie bereidt zich mentaal het beste voor? De trainers antwoordden:
- 112, hij is lekker ontspannen;
- F2, zij bereidt zich serieus voor;
- 3 en 24, zij richten hun aandacht op de starter, waardoor ze snel weg zijn;
- 23, zorgt dat hij er fysiek (springen) en mentaal (ademhaling) klaar voor is.
Op de foto zie je hoe iedere atleet zijn eigen ‘persoonlijkheid, vaardigheden en geschiedenis’ meebrengt. ‘Spanning’ voor de wedstrijd, zie je terug in het gedrag van de atleten. Qua persoonlijkheid heb ik ze in twee groepen verdeeld:
- ‘Gas gevers’ (actie): Onder spanning worden ze drukker en luidruchtiger. Doordat ze op hun omgeving gericht zijn, kunnen de zenuwen bij hen toenemen door wat anderen zeggen of doen.
- ‘De remmers’ (denken): Deze atleten worden juist stiller bij spannende momenten en keren zich meer in zichzelf. Ze belemmeren zichzelf soms door te veel denken.
Bij een groep recreanten heb je te maken met verschillende persoonlijkheden, maar ook leeftijd, opleidingsniveau en ervaring van de lopers kunnen behoorlijk uiteenlopen. Zo kan de ene loper als doel hebben: ‘de wedstrijd uitlopen’ en gaat de ander voor: ‘een persoonlijk record’. Er zijn lopers die alleen willen bijkletsen, terwijl anderen strak hun tijden klokken. Bij wedstrijden kunnen de lopers elkaar versterken, maar ook onzeker maken. Door opmerkingen over snelheid, voeding, kleding, het weer en de starttijd maken ze elkaar soms gek. De onervarenheid en onvoorspelbaarheid zorgt voor stress. In gedrag zie je dit terug bij de lange rijen voor de dixie-toiletten. Wanneer je recreanten traint is het daarom zinvol en leuk om ‘mentale vaardigheden’ aan te bieden in je training. Je leert ze hoe hun eigen GAS (voelen) en REM (denken) van invloed is op hun prestaties. Zo kunnen ze beiden herkennen en inzetten. Ik geef je wat voorbeelden:
Gassen: emotie, actie, scherpte, kijken:
- Estafette (resultaatdoel is winst) en moedig elkaar aan;
- Kijk naar een punt en ren daar naartoe;
- Verzin een powerwoord/zin (bijvoorbeeld “knallen, mijn dag, ik ga het doen”);
- Maak wat sprongetjes en sla jezelf in je gezicht voor de start;
- Gebruik gezond verstand bij zorg over voeding, kleding etc. Geef ze ruimte om hierover vragen te stellen;
- Laat ze zonder horloge een afstand lopen.
Remmen: ratio, plan, denken, rust
- Rennen terwijl je in je hoofd een liedje zingt of de tafel van twaalf opzegt;
- Loop vijf minuten in stilte;
- Doe een ademhalingsoefening;
- Pak één aandachtspunt waar jij op gaat letten (ik ga…….);
- Let op de uitvoering: knie-inzet, voorvoetlanding, arminzet, schouders laag;
- Laat ze een kort ‘veilig’ stukje met hun ogen dicht rennen, waarbij ze letten op het gevoel van de beweging;
- Geef ze een tijdsindicatie.
Gebruik jouw creativiteit om de oefeningen aantrekkelijk te maken. Na afloop spreek je hun ervaringen kort door. Wanneer je lopers gewend zijn dit soort oefeningen te doen, hebben ze bij wedstrijden meer balans tussen GAS en REM.
Pret verzekerd en prestatie bevorderend!